Что вместо компенсации едой?

[greenadine]

Психотерапевты знают, что еда очень часто становится средством психологической компенсации. Может быть, вы уже это констатировали на собственном опыте. Поскольку это имеет зачастую печальные проследствия для тела, можно осознанно, вместо подавления волевым усилием, производящего очередную фрустрацию, заменять очередной десерт или кусок шоколада другими, менее вредными вещами, договариваясь во внутреннем диалоге с той частью себя, которая хочет сладенького. Ну и параллельно разбираться, что именно компенсируется, и что можно сделать, чтобы действительно удовлетворить эту потребность.
Я для замены излишней еды использую, например, ритуал вытягивания карты из этого набора (аналог сказки на ночь) или чтение нескольких страниц возвышающей книги.
А вы как договариваетесь со своим внутренним ребенком?

Comments

[idzumi.livejournal.com]

а никак!
мы с удовольствием едим шоколад
:-D

[greenadine.livejournal.com]

И толстеем, толстеем! :-)
Я не говорю же, что не надо есть шоколада. Я говорю, что когда последствия подобной компенсации перестают нам нравиться, то можно что-то сделать, и что именно.

[idzumi.livejournal.com]

лично мы не толстеем :)
а если серьезно, понятно, что дело не в этом.
но вообще, если чего-то в жизни не хватает, то неважно, как это будет компенсироваться - "вредным" шоколадом или "полезной" книжкой. это все равно компенсация, и это все равно НЕХВАТКА.

[greenadine.livejournal.com]

"Ну и параллельно разбираться, что именно компенсируется, и что можно сделать, чтобы действительно удовлетворить эту потребность."

[evr.livejournal.com]

Как же неважно, если в одном случае потребность будет удовлетворяться, а в другом - на время заедаться сладким.
Здоровое удовлетворение потребности - это не компенсация.

[idzumi.livejournal.com]

Вы что-то недопоняли в моем комменте.

[ex-ex-anoth.livejournal.com]

увы, шоколад заменяем курением.
пока не получается ничего с этим сделать. именно не с курением, а с подобной пси.компенсацией .

[evil-harconen.livejournal.com]

Я еду, например, употребляю. Отказаться сил не хватает. Только стараюсь есть чего побезопасней в смысле обжорства. Скажем, очень не люблю ходить в китайские рестораны в маленькой компании - обжорство гарантировано.

Но хуже всего протекал процесс перехода, когда мне открылось, что лучшый десерт - это котлета...

[fstassi.livejournal.com]

лишние 45 минут power-йоги)

[greenadine.livejournal.com]

Я ждала, что спорт кто-нибудь упомянет. Вот заберу велик со старой квартиры... :-)

[fstassi.livejournal.com]

ой, нет - для меня это наказание, по городу ездить на велосипеде
слишком экстремальный спорт
вот если безлюдное шоссе - сколько угодно))))))
будет потеплее - ролики достану из кладовки....

[vitandval.livejournal.com]

а чем ещё вреден шоколад, если не толстеешь =)? ем каждый день минимум по плитке и не толстею. поэтому никакой достойной замены не находится:( и книга идет в такой ситуации только вместе с шоколадом.

хотя нет, бывает замена: быстро оделться и отправиться бродить по улицам. но тут ограничения: ночью не пойдешь, не всегда это возможно (впрочем, как и почитать книгу), погода влияет.

[remka.livejournal.com]

Я наоборот в стрессовых ситуациях перестаю есть....

[my-play.livejournal.com]

Мне бы кто рассказал, как вставить вместо разрушительных компенсаций компенсацию едой. Я бы с огромным удовольствием ела.

[30x40.livejournal.com]

О точно!
И шоколад мне не лезет больше плитки

[my-play.livejournal.com]

Мне шоколад не лезет больше трех-четырех квадратиков. И то если молоком запивать.

[greenadine.livejournal.com]

Какие разрушительные компенсации? Мочилово в игре? Чем напрягают?

[my-play.livejournal.com]

О нет, игра - это вообще не компенсация, это конструктивная штука :-) Точней, там компенсационные механизмы есть, но они там органичны, пусть будут.

Обгрызание ногтей, например, или обдирание и обкусывание губ. Или вот радикальный пример - cutting. У меня лично из этого только теребление губы, но когда жизнь становится тяжелой, губа выглядит плохо. И худею. Я бы лучше едой покомпенсировала.

[greenadine.livejournal.com]

"когда жизнь становится тяжелой" - это когда стресс и мало времени и много работы? Мне сидячая или ходячая медитация помогает, а также осмысленный подход к делам. На сидячую медитацию надо выделять специальное время, а ходячую можно делать по пути куда-нибудь, просто прибавляя несколько минут, чтобы не бежать, а идти размеренно, достойно и осмысленно :-)
Я губы не обкусываю, у меня стресс выражается в боли в спине, плечах, животе, расстройстве желудка. Причём последнее время это так явно, как будто на кнопку нажимаешь: подбежала за электричкой - тут же боль. Когда такие очевидные последствия для организма, я же не враг себе, я снижаю темп, выхожу чуть раньше, принимаю меры, чтобы не опаздывать и не было необходимости бегать, беру на себя меньше обязательств (или снимаю взятые необдуманно), ставлю дела в очередь и откладываю (причём когда понимаю, почему это делаю, фрустрация от откладывания сильно уменьшается, если не пропадает совсем)...
P.S. cutting - это когда ранят себя, режут острым? (термин не знаком)

Прострация? Нет, - компенсация!

[izumamochka.livejournal.com]

Подведем итоги? Похоже, народ не против замены сладеньким... но, видимо, среди участников дискуссии нет людей, страдающих ожирением.
А если серьезно, то у меня новый вопрос: если любое наше не продиктованное простой потребностью заработать на жизнь занятие является психологической заменой чего-либо недостающего (а похоже на то, ведь всегда чего-нибудь да недостает), то какой смысл в том, чтобы устраивать детальный разбор этих взаимозамен и искать новые замены (уж не хочешь ли ты сказать, что осознанные замены лучще неосознанных?) и не является этот поиск сам по себе очередной "заменой"?

Re: Прострация? Нет, - компенсация!

[greenadine.livejournal.com]

"Если любое наше не продиктованное простой потребностью заработать на жизнь занятие является психологической заменой чего-либо недостающего (а похоже на то, ведь всегда чего-нибудь да недостает), то какой смысл в том, чтобы устраивать детальный разбор этих взаимозамен и искать новые замены (уж не хочешь ли ты сказать, что осознанные замены лучще неосознанных?) и не является этот поиск сам по себе очередной "заменой"?"

Я уже с начальным тезисом не согласна: конечно, не всё делается ради заработка на жизнь! Я писала о процессе работы с компенсацией, когда одновременно переосмыслевается потребность (что именно я ищу? почему?) и способы её удовлетворения, не все из которых конструктивные и безопасные. Предполагаемый результат работы: остаются только естественные потребности (а те, что обусловленны желаниями, страхами и т.п. - отваливаются), и остаются только естественные способы их удовлетворения. Это - далекий горизонт :-)

Re: Фрустрация? Нет, - компенсация!

[izumamochka.livejournal.com]

Что касается того, что не все делается ради заработка, то с этим никто не спорит и, заметьте, никто этого и не утверждал!
"Предполагаемый результат работы: остаются только естественные потребности (а те, что обусловлены желаниями, страхами и т.п. - отваливаются), и остаются только естественные способы их удовлетворения."
Кажется, куда чаще нам приходится иметь дело, наоборот, с желаниями, обусловленными потребностями.
А если нет в наличии естественных способов?

[greatcombinator.livejournal.com]

Могу поделиться моим собственным опытом. К сожалению, я принадлежу к категории людей, которые неосознанно стремяться заесть стресс или просто плохое настроение. Что не есть хорошо. Но и в тяжелую минуту не хочется себе добавлять стресс, отказав в "snack".
Поэтому я решила, что если у меня плохое настроение, я ем какой-нибудь фрукт, который содержит полезные витамины и который сам по себе низкокалорийный. Это куда полезнее, чем шоколадки, печенюшки, орешки, колбаски и т.д. Хоть во фруктах и есть фруктоза, сахар по суте дела, но зато я насыщаюсь витаминами, которые повышают иммунитет, и заодно поднимается настроение.
Вот такой у меня способ, полностью себя отговорить не получается.

[greenadine.livejournal.com]

Неплохой способ, только мой внутренний ребенок далеко не все фрукты любит :-)

[springwater.livejournal.com]

Мне не удается договоритья.
И больше всего меня напрягает, что я не могу понять - что же именно компенсирую.

[greenadine.livejournal.com]

Попробуй вести дневник. Не столько событий, сколько эмоций, вызванных ими. Ну и записывай, когда имела место компенсация. Скорее всего, через некоторое время наблюдений за собой установишь закономерность, что именно ты заедаешь.

[kucha-mala.livejournal.com]

Полюбовно :-))) Хочется сладенького, значит сладенького. Хочется читать, значит читать и т.д. Не всегда полезно, зато дополнительных компенсаций не требуется :-)))
Но вообще я более-менее регулярно спортом и йогой занимаюсь. Так что у меня на "обжорные" грехи, как, впрочем, и на какие другие, перед собой оправдание имеется. :-) Думаю также, что если последствия чревоугодия начнут расстраивать и драматично на фигуре отражаться, добавлю спорта и скорее всего радикально ограничу себя, или плюну на всё и постараюсь полюбить "толстую" оболочку - хорошего человека должно быть много. :-))

[letnja-kisha.livejournal.com]

Интересно, что Ваш пост пришелся на неделю, когда я начинаю занятия в Food and feeling group, которая учит с заеданием чувств бороться. Так что пока не знаю, но если будет какой-то интересный прогресс - расскажу.

[greenadine.livejournal.com]

Было бы интересно, да.

[zadiraka.livejournal.com]

Я тоже себе не сильно отказываю, главное делать это в первой половине дня. И, конечно, йога - наше всё.

[we-overall.livejournal.com]

Предлагаю забраться к любимому человеку на коленки и обниматься долго-долго...

забраться на коленки?

[izumamochka.livejournal.com]

Не всякие коленки не всякого обжору и выдержат :-)
Да и не у всякого "под рукой" есть такие "коленки". Так что Ваш совет, простите, далеко не универсален.

Именно.

[we-overall.livejournal.com]

Прощаю.
Речь и не шла об универсальности. greenadine спрашивала о том, как люди договариваются со своим внутренним ребёнком. Я предлагаю ему ласку.

[greenadine.livejournal.com]

Да, это отличный способ, когда рядом есть человек, готовый бескорыстно дать ласку.

[we-overall.livejournal.com]

Обычно такие люди рядом. Или на расстоянии вытянутой руки.

Если же их нет, можно обнимать самого себя и гладить. Когда такое случается, я вначале удовлетворяю потребность в любви и успокаиваюсь, а потом уже расслабленно прохожу цепочку и смотрю, с чего всё началось.

[greenadine.livejournal.com]

Да, это верно. Можно самому (самой) для себя стать на время, а потом и навсегда :) доброй мамой/папой.

[ex-herpestin880.livejournal.com]

Ещё еда - отличное средство найти контакт со своим внутренним ребенком. У меня была обратная проблема: полнейшее неприятие еды, даже лакомств, в ситуации стресса и недовольства собой, даже если и не за что было корить себя. А бедного внутреннего ребенка, получалось, то забывают покормить, то наказывают лишением еды за измены и дурные болезни постороннего дядьки.
Теперь стоит ребенку загрустить - я спрашиваю себя, накормлен ли он, а если накормлен - не побаловать ли его шоколадкой, а может, лучше согласиться на менее вредный вкусный фрукт или орешек.
При разводе 9 месяцев назад я весила 39 кг. Сейчас - 50, ещё чуть-чуть - и будет норма.
Надеюсь, дальше мы с ребенком поладим: он калач тёртый.