Техника Bootstrapping, или За волосы из болота самого себя вытащу!

Мама рассказала мне, что когда её подруга простужается, то звонит ей и просит, чтобы мама напомнила ей, что надо делать. Мама напоминает, и тогда подруга восклицает: "Ну конечно! Как же я забыла, голова совсем не варит!"

Этот пример прекрасно иллюстрирует принцип неравномерности нашего физического состояния. С психикой происходит то же самое.  Бывают моменты мудрости, прозрения, когда мы в контакте с истиной внутри нас, и другие моменты: когда мы эмоциональны, усталы, раздражены...

Идея в том, чтобы воспользоваться моментами прозрения для того, чтобы записать инструкции, подсказки нам самим, позитивные мысли, имеющие для нас смысл, чтобы использовать их в моменты умопомрачения, депрессии, временного сужения сознания... Это психологический аналог "сумки с вещами первой необходимости" на экстренный случай: её лучше приготовить заранее, а не тогда, когда чрезвычайная ситуация уже наступила.
Лично я использую форму развешанных по всему дому пост-итов, которые невозможно не заметить, если я перемещаюсь по дому, и которые позволяют довольно быстро выйти из состояния "отождествления с эмоцией".

Два правила:
1. Какие фразы записывать? - Те, которые показались вам правильными и применимыми. Они могут быть как "пришедшими изнутри", так и вычитанными где-нибудь: главное, чтобы эти слова нашли у вас внутри отклик.
2. После того, как вы повесили пост-ит, неделю-другую он проверяется на эффективность. Мне случалось снять после некоторого времени слишком заумные или неискренние пост-иты. Так что остаются только прошедшие проверку временем. 

Однажды написание и развешивание пост-итов как раз помогло мне выйти из эмоционального состояния. Это был активный способ напомнить самой себе истины, которые я знала, но которые временное помутнение разума закрыло тучей.

Я сфотографировала для вас некоторые из моих пост-итов: большинство из них на французском, я попыталась их перевести, но это оказалось нетривиально, так что если есть вопросы или предложения лучшего перевода, пишите.


Остальные 20 поститов - здесь. 

Сестра рассказала мне, что она в таких случаях, когда надо изменить негативное состояние души, мысленно возвращается в "ресурсное состояние" - детство, когда она, по воспоминаниям, была мудрее, чем сейчас. Она представляет себя девочкой с этой нынешней проблемой и решает её.

А какие техники и формы помощи самому себе со сдвигом во времени используете вы?