Техника Bootstrapping, или За волосы из болота самого себя вытащу!

[greenadine]

Мама рассказала мне, что когда её подруга простужается, то звонит ей и просит, чтобы мама напомнила ей, что надо делать. Мама напоминает, и тогда подруга восклицает: "Ну конечно! Как же я забыла, голова совсем не варит!"

Этот пример прекрасно иллюстрирует принцип неравномерности нашего физического состояния. С психикой происходит то же самое.  Бывают моменты мудрости, прозрения, когда мы в контакте с истиной внутри нас, и другие моменты: когда мы эмоциональны, усталы, раздражены...

Идея в том, чтобы воспользоваться моментами прозрения для того, чтобы записать инструкции, подсказки нам самим, позитивные мысли, имеющие для нас смысл, чтобы использовать их в моменты умопомрачения, депрессии, временного сужения сознания... Это психологический аналог "сумки с вещами первой необходимости" на экстренный случай: её лучше приготовить заранее, а не тогда, когда чрезвычайная ситуация уже наступила.
Лично я использую форму развешанных по всему дому пост-итов, которые невозможно не заметить, если я перемещаюсь по дому, и которые позволяют довольно быстро выйти из состояния "отождествления с эмоцией".

Два правила:
1. Какие фразы записывать? - Те, которые показались вам правильными и применимыми. Они могут быть как "пришедшими изнутри", так и вычитанными где-нибудь: главное, чтобы эти слова нашли у вас внутри отклик.
2. После того, как вы повесили пост-ит, неделю-другую он проверяется на эффективность. Мне случалось снять после некоторого времени слишком заумные или неискренние пост-иты. Так что остаются только прошедшие проверку временем. 

Однажды написание и развешивание пост-итов как раз помогло мне выйти из эмоционального состояния. Это был активный способ напомнить самой себе истины, которые я знала, но которые временное помутнение разума закрыло тучей.

Я сфотографировала для вас некоторые из моих пост-итов: большинство из них на французском, я попыталась их перевести, но это оказалось нетривиально, так что если есть вопросы или предложения лучшего перевода, пишите.


Остальные 20 поститов - здесь. 

Сестра рассказала мне, что она в таких случаях, когда надо изменить негативное состояние души, мысленно возвращается в "ресурсное состояние" - детство, когда она, по воспоминаниям, была мудрее, чем сейчас. Она представляет себя девочкой с этой нынешней проблемой и решает её.

А какие техники и формы помощи самому себе со сдвигом во времени используете вы?

Comments

[fran6ka.livejournal.com]

U menja predlojenije luchshego perevoda pervogo post-it-a. :)Prilagatel'noe "nastojaschaja" v russkom ne imeet togo znachenija, v k-m ti hotela ego ispol'zovat'. Po-russki "nastojaschij" - eto real'nij, nepridumannij, nevimishlennij. Mne kajetsja zdes' luchshe ch-n tipa "to, chto so mnoj sejchas proishodit, eto ..." ili "eta konkretnaja situacija..." nu ili ch-n v etom duxe.

[greenadine.livejournal.com]

Хочешь правду знать? Этот пост-ит тоже был на французском, но написан корявым почерком, и я решила его переписать, а заодно и перевести, прежде чем фотографировать :-) А двусмысленность слова "настоящая" я осознавала.

[genem.livejournal.com]

А как же "в настоящий момент" ?

[fran6ka.livejournal.com]

Eto ustojchivoe virajenie.
Ti ne mojesh' skazat' - v nastojaschij mesiac, sekundu ili god.

[yu-kla.livejournal.com]

Пишу себе имейлы, потом их теряю. Вырезаю кусочки из журналов с чем-то что показалось важным, потом они всюду лежат. Записываю цитаты из книжек, в разные записные книжки, хаотично. Редко нахожу, когда надо. Но иногда нахожу. Давно думала их собрать в жж, для себя же, в первую очередь. Но это такое дело до которого руки не дойдут, долго еще. Мы будем в Бретани в июне. Что-нибудь есть такое что и с путеводителями мы точно пропустим не узнаем? Знаю что дурацкий вопрос, но все-таки.

[greenadine.livejournal.com]

Можно сделать пробковое табло с вырезками (а это идея! :-))- сбрать их в одном месте, и тогда в нужные моменты целенаправленно к нему приходить.

В Бретани мне запомнился берег розового гранита еще из первой поездки туда, 12 лет назад, а вообще там всё побережье чудесное.
А через Париж не будете проезжать?

[yu-kla.livejournal.com]

Будем, кажется, мы прилетаем туда из Гамбурга и уезжаем на поезде в Бретань -- расписание у мужа. Не знаю, долго ли мы будем в Париже, кажется, что нет. Но если будем, я свяжусь обязательно. Наша дочь будет с нами (9,5 лет).
Отличная идея, про пробковую доску. Надо подумать где ее повесить, правда.

[http://users.livejournal.com/airy_/]

просто просматривать старые фотографии, старые тетради - те, в которых я действительно училась, плотно и эффективно.

раньше выписывала цитаты от руки, иногда на специально отложенные *старые*, пожелтевшие листки бумаги.

просто на любую бумагу выплеснуть эмоции и все что угодно - и отложить в сторону, забыть.

[sonechko.livejournal.com]

Спасибо! Какая замечательная идея!
У меня пока дом - заколдованное место, где я не могу быть собой.

[greenadine.livejournal.com]

У вас наверняка есть (или было в прошлом) место, где вы чувствуете себя уютно. Вспомните, представьте, как именно вы себя чувствуете в этом месте: что чувствует ваше тело? Какие у вас ощущения? Какие мысли? Какие картинки в голове?
Это может быть, например: "Я в отпуске, как хорошо!" или "Я свободна!" или "Я могу всё, что захочу!", или любая другая мысль, которая вызывает у вас хорошее настроение и ощущение комфорта.
Вы можете по желанию вызывать это ваше внутреннее состояние независимо от того, где находитесь, и когда вы научитесь это делать, вам будет уютно повсюду :-)
А входя в свой дом, вы можете сказать себе, например: "Я в гостях у лучшей подруги. Мне ничего не мешает, мне уютно, я никуда не спешу, мне тут хорошо."

Ну и, конечно, можно проанализировать материальную сторону, чтобы понять, что у вас дома мешает вам чувствовать себя уютно, и поменять это (например, какая-то мебель слишком крупная отнимает слишком много пространства, или цвет неподходящий у штор...) - а то и переехать, почему бы нет! Это ваша жизнь, вы её можете сделать уютной для себя.

[sonechko.livejournal.com]

В данном случае внешнее - выражение внутреннего. Нет любви и мира в семье, есть невротические отношения, которые я хочу завершить и стараюсь решить эту проблему, работаю с ней.

[yellowtramvaj.livejournal.com]

Превосходная идея.